ALIMENTAZIONE E INTEGRAZIONE PER GARA TRIATHLON MEDIO LUNGHE

RunningZen05/02/17triathlon

  Le distanze lunghe Triathlon come una gara di IronMan 70.3 o IronMan hanno bisogno di una strategia alimentare e di integrazione per riuscire a portarle al termine per via delle numerose ore impiegate ! I due aspetti fondamentali da valutare sono sicuramente : L’alimentazione pre gara Integrazione in gara   L’argomento può essere paragonato per alcuni aspetti a que...



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TRIATHLON: IL NUOTO E LE SUE INTENSITA' IN ALLENAMENTO

RunningZen23/01/17triathlon

  In questo periodo della stagione è fondamentale costruire una base aerobica e mettere fieno in cascina per la primavera che verrà e quindi con l’inizio del calendario gare triathlon bisogna costruire la propria condizione atletica ! Dopo il periodo di riposo post gare e dopo aver allenato la forza muscolare nei mesi precedenti, adesso si inizia a stilare il calendario delle gare e le tappe di...



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LA CORSA NEL TRIATHLON COME ALLENARLA

RunningZen10/01/17triathlon

La Corsa nel Triathlon ha delle caratteristiche differenti della “corsa a secco”, nelle gare di Triathlon non si corre mai riposati, le frazioni precedenti del Nuoto e del Ciclismo, insieme alle Transizioni (T1-T2) previste,  condizionano la frazione finale della Corsa! Tutti questi aspetti tecnici/fisiologici e organizzativi condizionano anche l’approccio tecnico e atletico durante tutta la prepa...



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ALIMENTAZIONE: 10 FARINE ALTERNATIVE

RunningZen19/12/16triathlon

  La farina di frumento di tipo 00 rappresenta la tipologia di farina maggiormente utilizzata per la preparazione di prodotti da forno sia dolci che salati, del pane o della pasta fresca. Si tratta purtroppo della farina meno ricca di elementi nutritivi a nostra disposizione, in quanto risulta priva dei nutrienti contenuti sia nella crusca che nel germe di grano, costituiti in modo particolare ...



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TRIATLETA: IMPORTANZA CORE STABILITY ED ESERCIZI DI TECNICA DI PEDALATA

RunningZen19/12/16triathlon

  Sempre più spesso ci rendiamo conto che allenandoci di frequente con la bike senza integrare il programma di allenamento con altre attività di completamento, prima o poi il nostro organismo ci manda dei segnali di perdita dell’efficienza fisica con conseguenti problemi fisici da risolvere, come infortuni, squilibri muscolari , e sovraccarichi funzionali. Basterebbe poco per farsi che il nostr...



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POTENZIAMENTO DI RICHIAMO

RunningZen04/12/16triathlon

  Durante la preparazione atletica annuale è fondamentale svolgere un periodo di richiamo per non perdere alcune caratteristiche fisiche indispensabili per correre bene e a lungo. Un aspetto importante per il podista è il potenziamento muscolare a carico naturale e con le macchine isotoniche. Visto e considerato il fatto che l’allenamento indispensabile per migliorare la forza muscolare è abbas...



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FRAZIONE CICLISTICA: ALLENARSI CON LA FREQUENZA CARDIACA E LA POTENZA

RunningZen03/12/16triathlon

  Ciò che si può misurare, si può padroneggiare! Partiamo da questa certezza per spiegare l’utilità di allenarsi utilizzando la frequenza cardiaca e la potenza espressa (watt). Gli strumenti tecnologici, come cardiofrequenzimetro, Gps, misuratori di potenza , sono dei mezzi utili per l’atleta, se sappiamo leggere e interpretare i dati che se ne ricavano.     Perché monitorare il carico...



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PREPARAZIONE DI BASE PER GARA IRONMAN 70.3

RunningZen21/11/16triathlon

  Nei precedenti 3 articoli abbiamo visto come potersi approcciare alla pratica del Triathlon svolgendo una o diverse discipline che la compongono, anche venendo dal solo mondo Fitness, l’obiettivo gara di Triathlon non è impossibile, ma si necessita di programmazione, dedizione, costanza negli allenamenti. Ipotizziamo che colui il quale vuole prepararsi alla gara di Triathlon 70.3  (1km900mt d...



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TRIATLETA : TEST SUL CAMPO PER LA FRAZIONE CICLISTICA

RunningZen19/11/16triathlon

  Nel precedente articolo abbiamo parlato della valutazione funzionale per la frazione ciclistica nel Triathlon (e nel ciclismo), adesso parliamo dei Test sul Campo utili all’allenatore per conoscere le capacità del Triatleta e Ciclista e per definire meglio la programmazione dell’ allenamento. Vi proporrò di seguito una serie di Test che potrete svolgere prima e durante la vostra preparazione ...



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TRIFITNESS: DAL CICLISMO AL TRIATHLON

RunningZen05/11/16triathlon

  Nella prima parte dell’articolo  abbiamo parlato di come potersi avvicinare al Triathlon amatoriale per chi pratica attività di Nuoto,  soprattutto abbiamo preso in riferimento un soggetto che fa nuoto a livello amatoriale, come potrebbe integrare le attività di Bici e Corsa che fanno parte della multidisciplina. In questo articolo vedremo come impostare i propri allenamenti e quali sono le a...



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