LA GARA : IMMAGINO QUELLO CHE SARO'

RunningZen06/08/16running

Abbiamo parlato diverse volte di quanto sia importante nella preparazione per gare importanti e difficili, come la Maratona, o IronMan, allenare non solo il proprio corpo fisico, ma anche e soprattutto la Mente sfruttando al meglio le proprie potenzialità. Sempre più atleti professionisti, ma anche amatori dello sport, si cimentano in tecniche di training mentale o espedienti che fanno parte del p...



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LA MEZZA MARATONA

RunningZen06/08/16running

  La Mezza Maratona è considerata una gara “ibrida”, non è né breve (10km) e né lunga (Maratona), questa sua non facile collocazione porta anche a una non facile programmazione della preparazione e nella gestione della gara. Oltre a queste considerazioni, è da tener presente nella gestione della Mezza Maratona se la si corre in preparazione di una Maratona, o è fine a se stessa. In una o nell’a...



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MARATONA : IL LUNGHISSIMO DURANTE LA GARA

RunningZen05/08/16running

Molti podisti amatori durante la preparazione per la Maratona programmano di svolgere alcuni allenamenti di Lunghissimo Specifico durante delle Maratona che si svolgono nel periodo (almeno 4 settimane prima) antecedente la gara in programma. Premesso che non sono un sostenitore dell’allenamento svolto durante una gara, perché si è sempre condizionati dall’atmosfera di gara e dallo spirito agonisti...



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I MEZZI DI ALLENAMENTO PER IL PODISTA

RunningZen05/08/16running

  Nella Programmazione dell’allenamento per partecipare a una Maratona, Mezza Maratona o Gare brevi è opportuno inserire i Mezzi di allenamento che siano idonei alle caratteristiche del soggetto e alla gara che dovremmo affrontare. In linea generale la maggior parte degli allenamenti per il podista riguardano la Corsa, ma non è da eliminare la possibilità ogni tanto di inserire, sedute di nuoto...



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STRATEGIE PER VINCERE

RunningZen05/08/16running

    Come abbiamo già visto in diversi articoli la mente può essere considerata e utilizzata come “acceleratore o freno” del nostro successo, sia nella vita sportiva e sia nella vita quotidiana. Se viene utilizzata positivamente la mente sicuramente accelera il raggiungimento dei nostri risultati, al contrario diventa un freno se non sappiamo come utilizzarla al meglio. La qualità dei risulta...



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GIRI DI PISTA E RECUPERO

RunningZen05/08/16running

  Per chi corre su strada la “pista di atletica” è un optional durante la preparazione, difficilmente a chi piace correre a contatto con la natura tra boschi, mare e montagna, si ostina ad allenarsi sulla “pista rossa” , ma questo non significa che l’amatore “naturalista” non si dedica agli allenamenti di qualità che possono svolgere nella pista di atletica. Sicuramente la pista di atletica ha ...



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COME IMPOSTARE I RITMI IN ALLENAMENTO

RunningZen05/08/16running

  Ogni soggetto, amatore o non, che si avvicina al mondo della corsa ha necessità di capire come impostare gli allenamenti, a quale intensità dovrebbe allenarsi per farsi che lo stimolo sia allenante e non sia deleterio per l’organismo. Quando comincio una consulenza tecnica e devo seguire un soggetto che inizia a correre chiedo sempre se utilizza il cardiofrequenzimetro perché ritengo che sia ...



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IMPORTANZA DELLE TECNICA DI CORSA

RunningZen05/08/16running

  Nel momento in cui programmiamo la preparazione atletica dobbiamo tener presente non solo gli aspetti condizionali dell’allenamento, quindi migliorare la resistenza aerobica, la soglia anaerobica, ma anche inserire esercitazioni di tecnica di corsa. Purtroppo la convinzione generale nel mondo amatoriale è quella che si ha poco tempo a disposizione per l’allenamento e quindi si ridimensiona qu...



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MIGLIORA LA SPINTA DEI PIEDI

RunningZen04/08/16running

  In un articolo precedente “Cambio passo” , abbiamo visto l’importanza che hanno i piedi nel velocizzare il ritmo di corsa, e quindi nell’abituarsi ad aumentare la frequenza del passo più che l’ampiezza del passo. Prima di valutare attentamente come migliorare la forza muscolare e la reattività dei piedi, analizziamo un po’ l’anatomia e la biomeccanica dei muscoli preposti a tale scopo. MUS...



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MEZZI DI ALLENAMENTO : LE RIPETUTE BREVI

RunningZen04/08/16running

    Nell’argomento di oggi parliamo di Ripetute in pianura in special modo di Ripetute Brevi. Le distanze di corsa che rientrano in questa classificazione di ripetute brevi, sono quelle comprese dai 600 ai 100mt. Come abbiamo visto in altri articoli , più la distanza da percorrere è breve e più veloce può essere il ritmo, il lavoro fisiologico è prevalentemente Anaerobico (assenza di ossigen...



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