CORSA E CONSUMO GRASSI PER DIMAGRIRE

• Rispettate il concetto di gradualità del carico: cercare di aumentare il tempo di corsa di 5/10’ circa ogni settimana, e man mano che si nota di non fare più fatica a un determinato ritmo di corsa e per un determinato tempo, aumentare il ritmo di corsa di circa 5” al km;
• Perseverate e non scoraggiatevi: nelle prime sedute di corsa è ovvio che il nostro corpo percepisce l’attività fisica come un disagio, uno stress esterno, non mollate alle prime difficoltà, il consiglio è quello di “non ascoltare il corpo”, assecondatelo e dategli il tempo di adattarsi alla fatica e superarla di volta in volta;
• Alternanza di carico e riposo: alternate le sedute di corsa a un giorno di riposo, all’inizio è normale avere la voglia di vedere i risultati in termini di peso, e tutto ciò ci porta a esagerare, ci vuole pazienza e non esagerazione, molti podisti si allenano tanto rispetto alle loro possibilità rischiando di infortunarsi;
• Correte a digiuno: per migliorare la potenza lipidica è opportuno correre a digiuno, in quanto la carenza di zuccheri fa si che durante la corsa l’organismo utilizza come combustibile prevalentemente i grassi, ma è ovvio che questa modalità va ricercata gradualmente senza avere fretta, iniziate ad eliminare qualche alimento dalla vostra colazione (se vi allenate di mattina) e man mano non avrete più bisogno di mangiare qualcosina prima di correre ;
• Correte a ritmo medio: come abbiamo visto in precedenza per consumare più grassi nell’unità di tempo è importante correre ad una intensità media, che sia Fitwalking a passo svelto, o corsa a ritmo medio, poco importa, è importante che sia adeguata alla vostra condizione fisica, quindi per il neofita sarà utile un’alternanza di camminata alla corsa, per l’amatore sarà utile variare tipologie di allenamento, modificando sia l’intensità e sia la durata della seduta di corsa;
• Correte a ritmo costante: evitate di correre a velocità eccessivamente elevate, in quanto, se per esempio avete corso per 15’ a ritmo medio e poi aumentate il ritmo, per poi nuovamente correre a ritmo medio, accadrà che il nostro organismo consumerà una buona quantità di zuccheri e potrebbe trovarsi senza zuccheri (carburante principale). Tutto ciò porterebbe l’organismo nell’impossibilità di consumare i grassi, in quanto ricordatelo bene, “i grassi bruciano nella fornace degli zuccheri”, cioè se non ci sono zuccheri anche se il ritmo è medio (o lento), l’organismo attiverà altre vie per trovare l’energia indispensabile a terminare l’allenamento;
• Correte a lungo: l’obiettivo principale della Corsa è quello di correre a un ritmo sempre più veloce e sempre più a lungo, ricordatelo più correte più consumate, più consumate più dimagrite, più dimagrite più si raggiunge uno stato di salute e benessere. E’ ovvio che questo obiettivo devo essere raggiunto con gradualità dando il tempo all’organismo di adattarsi agli stimoli allenanti.
• Corretta Alimentazione: quest’ultima regola è dura da far capire, e soprattutto da far attuare, in quanto anni e anni di errate abitudini radicate nel nostro essere è difficile da smontarle. Purtroppo ho notato che il sol modo che qualcuno “cambi rotta” è il “punto di non ritorno”, cioè quando arriviamo a star male, a non poter far altro che intraprendere una “nuova via, nuove abitudini” (attività fisica quotidiana e corretta alimentazione). Solo in quel momento diventiamo consapevoli che le azioni che attuiamo sono errate ed è opportuno cambiarle, per raggiungere questo stato di benessere. E’ inutile dire che dal punto di vista alimentare è giusto prediligere consumo di verdura, frutta, pesce a volontà e carne bianca, bere acqua, eliminando alcool e altri errate abitudini.

Buona corsa a tutti!