CORSA, BENESSERE E PRESTAZIONE

Molti Runner non sanno che i miglioramenti si ottengono nella fase di RECUPERO … oggi ho corso , ho trasmesso uno stimolo allenante al mio organismo, nei prossimi giorni di recupero, l’organismo crea quegli adattamenti biochimici, fisiologici, neuromuscolari e mentali per migliorare la performance …

Questa è la LEGGE DELLA SUPER-COMPENSAZIONE dopo uno stimolo allenante, c’è il riposo, la compensazione e poi c’è il miglioramento della prestazione , se non ci fosse il RECUPERO l’organismo potrebbe incorrere in OVER-Training (sovrallenamento) ….

Infatti , oggi dopo soli 3 allenamenti dopo 2mesi e mezzo di inattività, ho migliorato ancora sempre con un carico “esterno “ identico 10km e anche interno (FC allenante ), ma con RITMO medio più veloce 5’35 al km …

In pratica dopo una fase di riscaldamento 3km il mio garmin mi ha segnato training status -4 ( sono partito con -14 , poi -9 seconda seduta ) oggi ancora miglioramenti

Infatti se paragoniamo i dati delle mie sedute di CORSA capite meglio il concetto della SUPER-Compensazione e cosa significa ALLENAMENTO MIRATO … la CORSA è scienza … lo SPORT è scienza …

Infatti oggi domenica 17 Maggio 3 seduta di corsa ecco i dati :

• 10km in 56’00 media 5’35
• FCMedia 165bpm -FcMax 177
• Potenza espressa 249
• Cadenza Falcata 174-183

Giovedi 14 Maggio 2^ seduta di corsa

• 10km in 1h01’02 media 6’06
• FCMedia 167 – FcMax 175
• Potenza espressa 232
• Cadenza Falcata 170-179

Domenica 10 Maggio 1^seduta

• Sessione di domenica
• 10km in 1h06’06 media 6’36
• FCmedia 165 – FcMax 173
• Potenza espressa 212
• Cadenza Falcata 168-179

Notate come ho migliorato di 30” al km per ogni seduta , stessi 10km , stesso percorso , stesse frequenze cardiache ma con ritmi più veloci e parametri tecnici e fisiologici migliorati …

Correre è bello , ma correre in maniera intelligente e gestendo i principi della metodologia dellAllenamento è meglio! Forzare ritmi , durata , km , senza una buona condizione di BASE non ha senso , si rischia solo di infortunarsi e non ottenere miglioramenti …

Correre per #benessere … correte per la #prestazione , ma correre con cognizione di “causa-effetto “ …

Buona #corsa e #benessere a tutti By #runningzen

#puoisevuoi
#correre
#runningzen
#nonmollaremai
#training
#benessere
#londonmarathon
#newyorkmarathon
#maratona
#running