CORSA, BENESSERE E PRESTAZIONE

RunningZen17/05/20news

 

Molti Runner non sanno che i miglioramenti si ottengono nella fase di RECUPERO ... oggi ho corso , ho trasmesso uno stimolo allenante al mio organismo, nei prossimi giorni di recupero, l’organismo crea quegli adattamenti biochimici, fisiologici, neuromuscolari e mentali per migliorare la performance ...

Questa è la LEGGE DELLA SUPER-COMPENSAZIONE dopo uno stimolo allenante, c’è il riposo, la compensazione e poi c’è il miglioramento della prestazione , se non ci fosse il RECUPERO l’organismo potrebbe incorrere in OVER-Training (sovrallenamento) ....

Infatti , oggi dopo soli 3 allenamenti dopo 2mesi e mezzo di inattività, ho migliorato ancora sempre con un carico “esterno “ identico 10km e anche interno (FC allenante ), ma con RITMO medio più veloce 5’35 al km ...

In pratica dopo una fase di riscaldamento 3km il mio garmin mi ha segnato training status -4 ( sono partito con -14 , poi -9 seconda seduta ) oggi ancora miglioramenti

Infatti se paragoniamo i dati delle mie sedute di CORSA capite meglio il concetto della SUPER-Compensazione e cosa significa ALLENAMENTO MIRATO ... la CORSA è scienza ... lo SPORT è scienza ...

Infatti oggi domenica 17 Maggio 3 seduta di corsa ecco i dati :

 

  • 10km in 56’00 media 5’35
  • FCMedia 165bpm -FcMax 177
  • Potenza espressa 249
  • Cadenza Falcata 174-183

Giovedi 14 Maggio 2^ seduta di corsa

 

  • 10km in 1h01’02 media 6’06
  • FCMedia 167 - FcMax 175
  • Potenza espressa 232
  • Cadenza Falcata 170-179

Domenica 10 Maggio 1^seduta

 

  • Sessione di domenica
  • 10km in 1h06’06 media 6’36
  • FCmedia 165 - FcMax 173
  • Potenza espressa 212
  • Cadenza Falcata 168-179

Notate come ho migliorato di 30” al km per ogni seduta , stessi 10km , stesso percorso , stesse frequenze cardiache ma con ritmi più veloci e parametri tecnici e fisiologici migliorati ...

Correre è bello , ma correre in maniera intelligente e gestendo i principi della metodologia dellAllenamento è meglio! Forzare ritmi , durata , km , senza una buona condizione di BASE non ha senso , si rischia solo di infortunarsi e non ottenere miglioramenti ...

Correre per #benessere ... correte per la #prestazione , ma correre con cognizione di “causa-effetto “ ...

Buona #corsa e #benessere a tutti By #runningzen

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