SCARPE DA RUNNING PER ALLENAMENTI E GARE

Quello che conta è che le scarpe siano scelte in primis valutando menzionato i seguenti aspetti:

• Peso corporeo: è inutile prendere scarpe leggere se il vostro peso supera i 75-80kg; di norma una scarpa leggera serve per sfruttare al meglio la propria falcata, la propria tecnica di corsa efficiente, migliorando la reattività dei piedi e quindi utilizzata per ritmi di corsa veloci per runners che hanno una buona tecnica e un buon peso corporeo;

• Situazione posturale: se avete problemi lombosacrali (sciatalgie, ernie discali, spondolilolisi) è consigliabile che vi prendiate scarpe ben ammortizzate e neutre, per poi verificare se si necessita di una ortesi plantare. La cosa principale per noi runner amatori è sicuramente una corsa in salute, poi vengono le prestazioni che si possono ottenere anche senza utilizzare una scarpa leggera, ma la differenza la fa una scarpa adeguata alle proprie caratteristiche.

• Tipo di appoggio durante la corsa: a questo scopo sicuramente vi potrebbe aiutare molto per capire qual è il vostro appoggio (se non avete possibilità di recarvi in un laboratorio di ortopedia ed effettuare una Baropodometria ) il consumo delle vostre scarpe vecchie. Il consumo può avvenire prevalentemente all’interno e si parla di pronazione o eccessiva pronazione, in quanto di norma durante la fase di corsa il piedi effettua comunque dei movimenti di pronazione (appoggio interno) e si supinazione (appoggio esterno), ma ci possono essere a volte eccessivi sviluppi del seguente appoggio. Il tutto con delle problematiche inerenti alla parte interna del piedi, all’abbassamento dell’arco plantare, alla schiena e altri parti del corpo interessate nel movimento specifico. Altro aspetto è l’eccessiva supinazione, ove c’è un marcato appoggio del piede esternamente con tutte le conseguenze dovute a problematiche della benderella ileo-tibiale con infiammazione che a volte può diventare cronica. Inoltre portando il piedi esternamente eccessivamente si possono essere problematiche alle caviglie con distorsioni o semplici sovraccarichi funzionali. Inoltre possiamo avere delle problematiche congenite e strutturali per coloro che hanno un piedi cavo (eccesso arco plantare) oppure di un piedi piatto (abbassamento arco plantare). In tutte queste condizioni estreme le problematiche sono molteplici con sovraccarichi alle strutture tendinee e muscolari. Infine ci può essere il runner che consuma le scarpe prevalentemente al tallone in quanto ha un appoggio prevalente sulla parte posteriore della scarpa, tutto ciò dovuto quasi sicuramente a una falcata alquanto allungata in avanti con la limitazione di non riuscire ad appoggiare in maniera ottimale il piedi per terra, terminando sempre con un primo appoggio di tallone. Primo o poi questo runner avrà problemi al tendine d’achille, tallonite, problemi di schiena etc.

• Tipo di allenamento o gara : cerchiamo di soffermarci molto su questo aspetto, le scarpe devono essere acquistate anche e soprattutto in base agli allenamenti e gare che svolgere in maniera più specifica e rilevante. Se correte in prevalenza allenamenti per preparare gare lunghe quindi con ritmi più lenti, e non amate fare molti allenamenti veloci o gare veloci, è auspicabile che comperiate scarpe ammortizzate neutre. Se invece vi dedicate o vi dedicherete a gare brevi o allenamenti brevi con ritmi più veloce si potrebbe pensare a scarpe intermedie (sempre dopo analizzato i punti precedentemente menzionati).

Vediamo adesso di specificare per ogni tipologia di allenamento quale possa essere il corretto utilizzo della scarpa da running e come alternali per le diverse sedute tecniche e per le gare in programma. Premesso sempre che ognuno deve analizzare in maniera personalizzata la propria condizione di base e struttura fisica, teoricamente sarebbe auspicabile che ogni podista possegga almeno due paia di scarpe da running, uno per allenamenti e gare lunghe e uno per allenamenti e gare medio/brevi !