Scarpe da Running per Ripetute: Come Sceglierle

 

Le sessioni di ripetute sono fondamentali per migliorare la velocità, la resistenza e l’efficienza di corsa. Tuttavia, non tutte le scarpe da running sono adatte a questo tipo di allenamento. La scelta delle scarpe giuste per le ripetute può fare una grande differenza in termini di performance e comfort, aiutandoti a raggiungere i tuoi obiettivi senza rischiare infortuni. In questo articolo vedremo come scegliere le scarpe da running ideali per le ripetute, analizzando le caratteristiche più importanti da considerare e come adattare la scelta al tuo livello di esperienza.

Cos’è l’allenamento a ripetute?

Prima di approfondire la scelta delle scarpe, è utile capire in cosa consiste l’allenamento a ripetute. Si tratta di una forma di allenamento intervallato che alterna tratti corsi a velocità sostenuta (le ripetute) a periodi di recupero attivo o passivo. Le distanze e i tempi possono variare, ma l’obiettivo è migliorare la capacità anaerobica, il VO2 max e l’efficienza biomeccanica del runner.

Questi allenamenti sottopongono il corpo a stress fisici e muscolari maggiori rispetto a una corsa a ritmo costante, motivo per cui è essenziale avere scarpe che siano specificamente adatte a questo tipo di sforzo.

Caratteristiche delle scarpe ideali per le ripetute

Le scarpe running uomo o da donna per le ripetute devono offrire un equilibrio tra leggerezza, reattività e supporto. A differenza delle scarpe progettate per lunghe distanze, quelle per le ripetute si concentrano sulla performance e sulla velocità. Ecco le caratteristiche principali da cercare:

1. Leggerezza

Le scarpe da ripetute devono essere leggere per ridurre il carico muscolare durante le sessioni ad alta intensità. Una scarpa più leggera permette una maggiore velocità e favorisce una falcata più naturale e fluida. Il peso ridotto è particolarmente importante nei tratti di sprint, dove ogni grammo può fare la differenza.

2. Reattività

La reattività è una delle caratteristiche più importanti per le scarpe da ripetute. Una suola reattiva, spesso realizzata con materiali avanzati come schiume espanse o inserti in carbonio, aiuta a restituire l’energia investita durante la spinta, migliorando la dinamica della corsa. Questo tipo di scarpa ti permette di sfruttare al massimo ogni falcata, ottimizzando l’efficienza.

3. Aderenza

L’allenamento a ripetute può svolgersi su diversi tipi di superfici: pista, strada o tapis roulant. Le scarpe devono garantire un’ottima aderenza per evitare scivolamenti durante gli scatti ad alta velocità. La suola deve essere progettata per fornire grip sia su superfici asciutte che bagnate.

4. Stabilità

Anche se la leggerezza è fondamentale, le scarpe devono comunque offrire un buon livello di stabilità, soprattutto durante le fasi di accelerazione e decelerazione. Questo è particolarmente importante per ridurre il rischio di infortuni, come distorsioni alla caviglia o dolori muscolari.

5. Traspirabilità

Le ripetute sono intense e generano molto calore. Una tomaia in mesh traspirante aiuta a mantenere i piedi freschi e asciutti, riducendo il rischio di vesciche e fastidi legati al sudore.

Scarpe da ripetute per Runner Esperti

I runner esperti che affrontano regolarmente allenamenti a ripetute possono optare per scarpe estremamente leggere e minimaliste, con un alto grado di reattività. Queste scarpe sono progettate per ottimizzare la velocità e la spinta, ma offrono meno ammortizzazione rispetto a quelle tradizionali. Di conseguenza, sono ideali per chi ha già sviluppato una tecnica di corsa efficiente e una buona forza muscolare.

Inoltre, molti runner esperti scelgono scarpe dotate di inserti in carbonio nella suola, che amplificano il ritorno energetico e migliorano la biomeccanica della corsa. Questo tipo di scarpa è perfetto per sessioni di ripetute brevi e veloci, come quelle su distanze di 400 o 800 metri.

Scarpe da ripetute per Runner Principianti

I principianti che si avvicinano agli allenamenti a ripetute dovrebbero privilegiare scarpe che bilancino performance e protezione. In questo caso, è importante avere una buona ammortizzazione per assorbire gli impatti più intensi, soprattutto se il corpo non è ancora abituato agli stress di questo tipo di allenamento.

Le scarpe per principianti dovrebbero anche offrire un maggiore supporto per il piede, per aiutare a mantenere una postura corretta e ridurre il rischio di infortuni. Modelli con una base leggermente più ampia possono migliorare la stabilità durante i cambi di ritmo, mentre una suola flessibile favorisce una transizione naturale dal tallone alla punta.

Come Adattare la Scelta delle scarpe al Tipo di Ripetute

La scelta della scarpa può anche variare in base al tipo di allenamento a ripetute che stai svolgendo:

• Ripetute brevi e veloci (fino a 400 metri): Qui la velocità è la priorità assoluta. Le scarpe ultraleggere e altamente reattive sono l’opzione migliore.
• Ripetute su medie distanze (800-1500 metri): Serve un equilibrio tra velocità e ammortizzazione, poiché l’intensità è elevata ma la distanza è sufficiente a richiedere una certa protezione.
• Ripetute lunghe (2-5 km): Per questo tipo di allenamento, è importante una scarpa con maggiore ammortizzazione, simile a quelle utilizzate per gare di mezza maratona, che consenta di sostenere ritmi sostenuti senza sacrificare il comfort.

Le scarpe da running per le ripetute sono un elemento essenziale per ottimizzare i tuoi allenamenti e raggiungere i tuoi obiettivi di corsa. Scegliere la scarpa giusta dipende dal tuo livello di esperienza, dalla tipologia di ripetute e dalle superfici su cui corri. Leggerezza, reattività, stabilità e traspirabilità sono le caratteristiche principali da ricercare. Con le scarpe giuste, potrai affrontare ogni sessione di ripetute al massimo delle tue potenzialità, migliorando velocità e resistenza in modo sicuro ed efficace.