TRIATHLON: UN ESTATE PER COMINCIARE A PRATICARLO

L’estate è il periodo ideale per i buoni propositi, per programmare nuovi obiettivi, nuove sfide e immergersi in nuove scommesse sportive . Si potrebbe pensare , come per ogni attività anche per il Triathlon, che c’è sempre un’età , un periodo ideale per cominciare a praticarlo. Dalle esperienze personali, posso affermare che non c’è un’età giusta , sicuramente ci sono dei periodi della Vita che lo sport può essere praticato più intensamente, rispetto a un altro periodo, ma tutto sommato possiamo avvicinarsi a ogni tipologia di sport a qualsiasi età!

“L’età è quella che pensi che sia . Si è vecchi quando si pensa di esserlo” Muhammad Ali

Prendendo spunto da questa frase, possiamo affermare che ogni momento della Vita è ottimale per avvicinarsi al Triathlon , ancora più ci sono periodidurante l’anno in cui questo sport possa essere praticato al meglio, e questo periodo è sicuramente l’Estate! I motivi di questo maggior sviluppo del Triathlon nel periodo estivo può essere racchiuso nei seguenti motivi :

• Maggior tempo a disposizione : durante l’estate si ha quasi sempre un maggior tempo a disposizione, dovuto anche al fatto che le giornate sono più lunghe e possiamo sfruttarle al meglio allenandoci , sia nelle prime ore della giornata e sia nelle ore serali post lavoro;

• Nuotare al mare: l’estate si ha maggior possibilità di sfruttare il mare come luogo ed elemento naturale per potersi allenare svolgendo delle rilassanti nuotate con gli amici, questo è un elemento fondamentale per coloro che vogliono iniziare la pratica del Triathlon , essendo a volte la piscina un fattore limitante per coloro che non amano stare in posti angusti e chiusi !

• Pedalare con maggior frequenza: d’estate le belle giornate fanno si che molta gente possa uscire dal garage le proprie bike, non fa niente che possano essere bike da strada o da mountainbike, ma sicuramente possono essere utile per farsi qualche chilometro in più sfruttando le belle giornate di sole. Quindi diventa naturale avere più tempo per le uscite in bike , le quali sono sempre le più lunghe delle altre attività previste

• Una corsa in compagnia: l’estate è anche il momento opportuno per farsi qualche corsetta sulla spiaggia con gli amici, in località di vacanza in fase di relax , per perdere peso o per il solo piacere di condividere un oretta di corsa in compagnia.

Da questi elementi su menzionati si capisce come il Triathlon in questo periodo possa essere uno sport praticato da tutti e in maniera rilassata e spensierata , il maggior tempo a disposizione, le belle giornate , la natura che ci viene incontro , fanno si di poter prefiggersi nuove sfide per l’autunno .

Quale approccio corretto?

Il periodo estivo può essere sfruttato per iniziare a praticare Triathlon in maniera spensierata, per gioco , per capire se possa essere un’attività alla nostra portata. Per praticarlo non c’è bisogno di essere campioni in tutte e tre le discipline, l’importante è avere la voglia e la motivazione giusta per potersi avvicinare alla pratica del Triathlon.

Non ci sarà bisogno di avere un programma dettagliato , una preparazione mirata, nei mesi estivi l’obiettivo è prendere come gioco la pratica di questo sport cos’ì completo e affascinante. Basterà alternare le discipline ( Nuoto, Ciclismo, Corsa ) durante i giorni della settimana, il resto verrà da sé, una migliore condizione fisica generale, la voglia di cominciare a fare sul serio quando sarà arrivato l’autunno, la motivazione giusta a comprarsi una bike da strada e una nuova scommessa nel voler prendere parte alla prima gara di Triathlon .

La sensazione di benessere e di libertà a contatto con la natura che proverete in questo periodo estivo saranno gli ingredienti giusti per potervi far affascinare da questo multisport alla portata di tutti e per ogni età e sesso.

Quali indicazioni tecniche da seguire?

Come già menzionato non sarà importante avere un programma di preparazione dettagliato, importante è cominciare a praticarlo come un gioco estivo, quindi approcciarsi in maniera “dilettantistica” con il solo piacere di divertirsi, provarci, e uscire dalla solita monotonia della singola disciplina. Alcune indicazioni tecnico organizzative che possiamo avere sono sulla gestione delle sedute durante la settimana, della durata progressiva che dovranno avere per evitare comunque dei sovraccarichi funzionali e infortuni ! Per aiutarvi a iniziare al meglio la pratica del Triathlon in questo periodo estivo , cerco di delinearvi di seguito un esempio di programmazione molto flessibile per questo mese di Agosto !

Settimane	LUN	MAR	MER	GIOV	VEN	SAB	DOM
1	Nuoto 30’00/35’00	Corsa Lenta 40’00/45’00	Ciclismo 1h30/2h00	RIPOSO	Nuoto 30’00/35’00	Corsa Lenta 40’00/45’00	Ciclismo 1h30/2h00
2	Nuoto 35’00/40’00	Corsa Lenta 45’00/50’00	Ciclismo 2h00/2h15	RIPOSO	Nuoto 35’00/40’00	Corsa Lenta 45’00/50’00	Ciclismo 2h00/2h15
3	Nuoto 45’00/50’00	Corsa Lenta 55’00/1h00	Ciclismo 2h15/2h30	RIPOSO	Nuoto 45’00/50’00	Corsa Lenta 55’00/1h00	Ciclismo 2h15/2h30
4	Nuoto 55’00/1h00	Corsa Lenta 40’00/45’00	Ciclismo 1h30/2h00	RIPOSO	Nuoto 55’00/1h00	Corsa Lenta 40’00/45’00	Ciclismo 1h30/2h00

Come si può notare dalle indicazioni su menzionate , possiamo alternare le 3 discipline Nuoto, Corsa, Ciclismo , per un totale di 2 sedute di allenamento per ogni disciplina, senza velleità di ritmi o altre indicazioni tecniche . In questo periodo serve sono avere un approccio “Easy” del Triathlon, viverlo con spensieratezza, verificare i benefici psicofisici della multidisciplina, poi il resto verrà da se nei mesi successivi , quando avremo modo di poter decidere come organizzare la nostra vita quotidiana con la pratica costante e regolare del Triathlon.

Non preoccupatevi della Tecnica per il Nuoto, non preoccupatevi di avere una bike super tecnologica , di avere una tecnica di corsa sopraffina , per cominciare a far Triathlon serve solo buona volontà, voglia di provarci, voglia di divertirsi con gli amici, il resto verrà dopo!

Vi consiglio di provarci in questo periodo, vedrete che ne troverete giovamento e in autunno avrete una nuova sfida da affrontare con successo e determinazione !

Come sempre il nostro motto è “PUOI SE VUOI – NOTHING IS IMPOSSIBLE “

Per qualsiasi informazioni su “come iniziare a far Triathlon ” , contattami ignazioantonacci@runningzen.it

Buon Triathlon a tutti !