ULTIME SETTIMANE DI RIFINITURA IRONMAN E 70.3 ITALY CERVIA
Dopo una preparazione a macinare chilometri e mettere quantità nelle varie frazione , Nuoto, Ciclismo, Corsa, adesso siamo quasi in dirittura di arrivo , mancano 2 Mesi circa al grande evento per i Triatleti Italiani e Internazionali, la gara IronMan e 70.3 Italy del 17 – 18 Settembre . In questi mesi ci siamo allenati al meglio per migliorare la Resistenza Generale, la Resistenza Specifica, la Forza Muscolare Generale e Specifica, la Potenza Aerobica e le varie esercitazioni tecniche delle tre discipline. Adesso a poche settimane dall’evento ci troviamo nel Periodo Specifico PreAgonistico, quindi non resta che verificare e testare le seguenti situazioni :
- Ritmo gara, capire come poter gestire al meglio la gara, e le diverse frazioni
- Testare la condizione con gare di Triathlon Olimpico per migliorare qualità
- Quale alimentazione e integrazione assumere, prima , durante e dopo la gara.
- Analizzare i percorsi di gara per avere meno dubbi possibili sulla loro difficoltà e gestione
ALLENAMENTO ULTIMO MESE
Ormai a circa 3 settimane dall’evento IronMan e 70.3 Italy Cervia , molto è stato già fatto dal punto di vista condizionale e della quantità dei chilometri da percorrere per arrivare preparati , adesso possiamo e dobbiamo sensibilizzarci maggiormente sui ritmi gara, svolgere delle sedute di combinato (Nuoto/Bike , Bike/Corsa) o qualche gara di Triathlon meglio sulla distanza Olimpico, ma non è solo importante allenarsi al meglio, ma è fondamentale recuperare un po’ di energie preziose visto la lunga ed estenuante preparazione invernale. Si dovranno migliorare i cambi tra una disciplina e l’altra, provare e riprovare gli automatismi indispensabili per evitare perdite eccessive di tempo nelle zone di Transizione (T1 Nuoto/Bike e T2 Bike/Corsa). Si eviteranno ritmi di allenamento troppo intensi, e quantità di lavoro eccessivo, ci si dovrà allenare soprattutto sulla qualità e messa appunto della giusta strategia di gara in base alla condizione fisica raggiunta. Si potranno ridimensionare le sedute durante la settimana , cercando di inserire anche ulteriori sedute, o momenti specifici di esercitazioni di allungamento e rilassamento muscolare.
ULTIME INDICAZIONI ALLENAMENTO 3 SETTIMANE |
In queste ultime settimane , gli allenamenti vengono gestiti a ritmo gara per sensibilizzarti alle condizioni specifiche che incontreremo in gara. Si diminuisce la quantità (durata /km ) del carico , oltre come detto allenandosi a ritmo gara per focalizzarsi e sensibilizzarsi al ritmo . Ognuno può comunque decidere quale delle tre attività pensa di dover migliorare ulteriormente dando maggior risalto durante la settimana di allenamento. Se non abbiamo svolto un buon numero di combinati sarebbe auspicabile concentrarsi nel prossomo week end su allenamenti combinati e specifici per adattare organismo alla sforzo specifico o partecipare a una gara su distanza Olimpico.
ALIMENTAZIONE E INTEGRAZIONE
E’ indubbio che in questo periodo il controllo dell’alimentazione e le prove sull’integrazione per la gara sono di vitale importanza. Per quanto concerne l’alimentazione è opportuno provare prima degli allenamenti specifici della domenica la stessa alimentazione pre gara, quindi alimentarsi a colazione, ed effettuare allenamento all’ora prevista per la gara per verificare i tempi di digestione ed eventuali problematiche ! E’ opportuno dopo ogni seduta di alimentarsi prima possibile per integrare e ricompensare il glicogeno muscolare depauperato dall’allenamento svolto e ripristinare i danni muscolari mediante assunzione della giusta quota proteica. L’alimentazione deve essere sempre equilibrata ingerendo sia carboidrati in primis, proteine e grassi monoinsaturi, con un aumento della quantità dei carboidrati (pasta e riso meglio se integrali, frutta, verdura ). Per quanto concerne invece l’integrazione si necessita di fare molta attenzione e di capire quale integratore assumere (gel, barrette, liquidi) e quando assumerli. L’errata scelta della tipologia di Integratore assunto in un momento meno opportuno dell’allenamento (e della gara) può creare disagi e scompensi all’organismo, vanificando mesi di preparazione. Per tale motivo è auspicabile provare in queste settimane che ci dividono dall’evento qual è la miglior combinazione e procedura di assunzione. A tal proposito cvi delineo un piano d’integrazione che possa essere utile per la preparazione e gara IronMan 70.3. Essa consiste in una serie di Integratori da prendere in base al momento della gara e si possono suddividere in :
PRE GARA ENDURANCE
Integratore per sportivi studiato per massimizzare la resistenza. Assunto prima dell’allenamento o della gara massimizza il rendimento. Contribuisce al risparmio delle scorte di glicogeno, contrastando l’insorgenza del calo ipoglicemico.
ENERGIA RAPIDA
Integratore energetico ipertonico con carboidrati sequenziali, alanina, taurina, caffeina e ginseng. Contrasta il calo ipoglicemico e fornisce energia immediata e duratura. Ottimo soprattutto per la frazione corsa in quanto utile da portare con se.
PERFORMANCE SETE
Integratore idrosalino glucidico ipotonico per sportivi. Elettroliti ed energia da bere ad intervalli regolari durante la prestazione sportiva. Idratante forte con apporto energetico continuo. Ottimo da utilizzare nella frazione di Ciclismo con assunzione di acqua!
BARRETTE ENERGETICHE
Alimento energetico per sportivi. Fornisce energia velocemente e per lungo tempo. Ottimo sapore, altamente digeribile, facilmente masticabile. Non contiene conservanti, coloranti o grassi aggiunti. Utilissima per la frazione di Ciclismo in quanto si riesce a mangiare
RECUPERO
Integratore specifico per il recupero muscolare e fisico. Studiato per gli sportivi, aiuta nello smaltimento dei cataboliti da esercizio e facilita un nutrimento ottimale del tessuto muscolare.
Come si può notare è opportuno che questa integrazione sia mirata alle proprie esigenze e anche alle comodità di assunzione. Esempio le barrette è meglio consumarle nella frazione di ciclismo, o i gel ed energia rapida meglio nella corsa per un discorso di comodità e di assimilazione. Quindi è opportuno provare, provare e riprovare questa integrazione durante le Gare Test e Allenamenti Combinati Specifici.
ANALISI PERCORSI GARA
Per quanto concerne i percorsi di gara IronMan e 70.3 Italy , di seguito i percorsi Nuoto, Ciclismo e Corsa. I percorsi dovrebbero essere quasi definitivi , vi consigliamo di tenere sempre presente gli aggiornamenti che ci possano essere nel sito evento !
Di seguito le mappe dei percorsi, zona partenza/arrivo e transition aerea.
SWIM IRONMAN
SWIM 70.3
BIKE IRONMAN
BIKE 70.3
RUN IRONMAN
CORSA 70.3
Dopo questa dissertazione sulla preparazione, alimentazione, organizzazione gara IronMan e 70.3 non vi resta che mettere in pratica queste indicazioni e studiarvi nei minimi dettagli tutti gli aspetti inerenti alla gara, per vivere al meglio ogni momento e raggiungere il vostro obiettivo. Buon IronMan e ci vediamo a CERVIA.
STAGE TRIATHLON IRONMAN 70.3 ITALY
Vorrei ricordarvi che nel week end dal 2 al 4 Settembre, sarà svolto uno Stage IronMan Italy a Cervia , ottima possibilità offerta a tutti i Triatleti che vogliano provare in anticipo i percorsi di gara a un mese dall’evento, valutare la propria condizione fisica . Sarà uno Stage molto importante e allenante , ove ci saranno anche i ragazzi del Progetto Neofiti IronMan e 70.3 e parteciperemo alla gara Olimpico Cesenatico. Per informazioni contattami ignazioantonacci@runningzen.it !
ISCRIZIONI APERTE PER IL PROGETTO NEOFITI IRONMAN 70.3 ITALY 2023
Se il tuo sogno è di iniziare a praticare triathlon, conquistare la FinishLine IronMan e/o 70.3 Italy Cervia, allora è arrivato il TUO momento, il momento di provarci, di credere in te stesso. Puoi se vuoi raggiungere qualsiasi obiettivo di benessere e di performance con il Progetto Neofiti IronManItaly. Sono aperte le iscrizioni, invia la tua candidatura a ignazioantonacci@runningzen.it e inizia a sognare la FinishLine! Ti aspettiamo
Buon divertimento e Buon Triathlon!